Wie man einen Bierbauch loswird: Ihr 10-Schritte-Aktionsplan

Wenn Sie sich nicht an einen sauberen und engen Diät- und Bewegungsplan halten, ist es wahrscheinlich, dass der eine oder andere Pint eine Rolle in Ihrer wöchentlichen Diät spielt . Und das zu Recht. Egal, ob es sich um ein schnelles Glas während des Mittagessens oder um ein paar ruhige Dosen neben Ihrer neuesten Streaming-Obsession handelt, es ist schwer, die Freuden eines frisch gekühlten Bieres zu bestreiten.

All dies ist eine gute Nachricht für Ihren Geschmack, Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden -geschmiertes soziales Leben, aber weniger für Ihren Bauch. Nicht nur ein unvermeidliches Zeichen des Alternsdieser Fettrand um Ihre Mitte ist höchstwahrscheinlich das Ergebnis einiger zu vieler Getränke. Biere sind nicht nur sehr kalorienreich (man denke an durchschnittlich 180 Cent pro Liter), sondern sinken ein paar zu viele und Sie nehmen auch etwas fettiges und kalorienreiches (und lecker) auf dem Weg nach Hause auf. Ganz zu schweigen von niemandem in der Geschichte des Menschen ist je bekannt, dass er bei einem Kater an seinen frühen Trainingsplänen für den frühen Morgenstau festhielt.

In diesem Sinne haben wir die besten PTs, die wir kennen, aus dem hiesigen Gauner und aus der Stadt gezogen Sie ließen sich das Gehirn über die besten Möglichkeiten entgegentreten, sich gegen die Blähungen zu wehren. Weit entfernt von uns, um Ihnen das seltsame blasse Ale natürlich zu verbieten. Aber trinken Sie den Rat unten, und Sie werden ein viel besseres Gleichgewicht finden, worauf wir alle ein Glas anheben können.

Was ist die Wissenschaft hinter meinem Bier?

Ich bin froh, dass Sie gefragt haben . Wenn es um Wellness geht, ist Wissen schließlich Kraft. Keith McNiven ist der Gründer des Personaltrainingsunternehmens Right Path Fitness und kann Sie auf den Weg zur Fitness bringen.

„Gründe für die Bildung von Bierbäuchen können in einem Übermaß an Kalorien liegen. Eine zuckerhaltige Diät hilft natürlich nicht, aber rund 180 Kalorien und bis zu 20 Gramm Kohlenhydrate pro Liter bedeuten, dass Bier einen hinterhältigen Beitrag zu Ihrer Blähung leistet. Faktor in ein paar Pints ​​und der Gehalt an Kalorien und Kohlenhydraten steigt wirklich an. Trinken Sie fünf Pints, und Sie haben fast die Hälfte Ihrer empfohlenen 2.500 Cals pro Tag hinzugefügt. Einmalig ist das in Ordnung. Besonders wenn Sie regelmäßig trainieren. Wenn dies ein regelmäßiger Vorfall wird, kann ein Bierbauch auftreten. “

 Pint Bier an einem Tisch" class = "white" /></p><p>Das ist es nicht Nur Ihre Bereitschaft, sich an dem betroffenen Strand auszuruhen, ist entweder der Fall: „Das Tragen von Übergewicht in der Mitte ist ein großer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen“, sagt McNiven. „Aber es ist nicht einfach, ein paar zusätzliche Sit-ups zu machen Ihren Bierbauch loszuwerden So unpopulär es auch sein mag, Bier nicht übermäßig zu trinken, <a href= Ihre Diät aufzuräumen und einige nahrhafte Kohlenhydrate in Ihr System zu bringen, anstatt diese leeren Kalorien aus Bier zu verwenden, ist der Weg it. "

Das Beste ist: Wenn das Fett zu verschwinden beginnt, erscheinen Ihre Bauchmuskeln. Was, um ehrlich zu sein, ist das, worüber Sie sich am meisten Sorgen machen …

Ihre Aktionsplan mit 10 Schritten

„Der Bierbauch fürchtet jeden Mann und oft auch etwas Wenn wir davon ausgehen, dass einem Mann irgendwann in seinem Leben automatisch etwas passieren wird. Nicht so “, sagt James Castle-Mason, Flat-Adomis / Experte PT in London Roar Fitness.
:„ Eines der größten Missverständnisse über Ihren Bierbauch ist, dass es mit zunehmendem Alter kommt. Dies ist einfach nicht der Fall. es geht um Gewohnheiten und Lebensstil. Und es hat nicht unbedingt etwas mit zu vielen Bieren zu tun.

„Im einfachsten Fall haben Sie eine Last um Ihren Bauch gelegt und plötzlich ist es in eine Krise geraten. Dies kann von einfach zu viel Überessen und zu langem Training sein, egal ob Sie Budweiser oder Burger, Heineken oder Haribo zurückschlagen. “

In diesem Sinne ist der Aktionsplan von Castle-Mason hier. Und denken Sie daran, manchmal müssen Sie grausam sein, um freundlich zu sich selbst zu sein.

1. Get Some Sleep

Die wohl einfachste Regel, die zu befolgen ist: "Schlafmangel ist möglicherweise der größte Treiber für die Gewichtszunahme", sagt Castle-Mason. "Stimmt. Ein chronischer Schlafmangel führt zu Folgeerscheinungen, die dazu führen, dass wir an Gewicht zunehmen, z. B. energiereiche Junk-Food essen, um die Müdigkeit auszugleichen, und auch nicht aus Müdigkeit trainieren zu wollen. “

 Mann schläft auf einem Sofa mit Popcorn und Bier "class =" white "/></p><p>Hört sich bekannt an, oder? Wenn ja, wenden Sie sich in der frühen Nacht an und lassen Sie Kaffee, Tee und Instagram bis zum Morgen stehen von ihnen kann helfen, wach zu bleiben und dadurch Ihre Pläne zur Enthüllung aufzuzwingen.</p><h3>2. Track Your Eating</h3><p>„Es gibt keinen einfachen Weg, dies zu sagen, aber wenn Sie übergewichtig sind, dann sind Sie übergewichtig Sie essen zu viel. In der Tat wissen Sie vielleicht gar nicht erst davon. Studien haben bewiesen, dass die Leute normalerweise unterschätzen, wie viele Kalorien sie tatsächlich über die Tage und Wochen essen “, sagt Castle-Mason.</p><p align=  Leute, die eine Pizza teilen "class =" white "/></p><p>Protokollierung – entweder in einem Notizbuch oder über eine App l ike <a href= MyFitnessPal (das einen Katalog mit fast jedem Fertiggericht enthält) kann Ihnen dabei helfen, dies zu ermitteln, zumal Kalorieninformationen für die meisten Mahlzeiten online verfügbar sind. Zählen Sie am Ende eines jeden Tages Ihre Gesamtkalorienzahl auf. Wenn Sie vor dem Abendessen etwa 2000 Kalorien verbrauchen, haben Sie wahrscheinlich auch keinen Platz, um sich dort einzuschleichen. Es lohnt sich auch, im Voraus zu planen; Wenn Sie wissen, dass Sie nach der Arbeit wahrscheinlich ein paar Liter einnehmen, sollten Sie ein leichteres Mittagessen einnehmen.

3. Get a Sweat On

“Wenn das Problem ein Kalorienüberschuss ist, ist das Verbrennen dieser zusätzlichen Kalorien natürlich ein guter Anfang. Es ist nicht leicht, mit dem Training zu beginnen, aber etwas zu tun ist besser als nichts. “Sie wissen nicht, wie Sie anfangen sollen? Wenn es um Fettverbrennung geht, bieten die "großen drei" zusammengesetzten Züge – Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken – den besten Preis für Ihr Geld.

 Mann läuft auf einem Hügelpfad "class =" white "/></p><p>Aber wenn das Fitnessstudio nicht Ihr Ding ist, warum fahren Sie nicht vor dem Frühstück eine Meile lang, um die Distanz über die Zeit zu vergrößern? a-side football ist eine großartige Möglichkeit, um aktiv zu werden (und Ihre Freunde zu sehen, ohne sich in der Kneipe zu hocken) Wenn Sie das nicht schaffen, packen Sie ein Springseil in Ihre Tasche und lassen Sie sich bei jeder Gelegenheit ein paar Minuten Zeit Grund, warum so viele Boxer es tun.</p><div style=

4. Fix Your Posture

"Obwohl Sie etwas zusätzliches Holz um die Taille tragen, sieht es vielleicht schlimmer aus, als es tatsächlich ist", sagt Castle. Mason, zu unserer Erleichterung: „Wenn Sie ein geneigtes Becken haben, bei dem Ihre Bauchmuskeln schwach sind und der untere Rücken oft angespannt und schmerzhaft ist, wird Ihr Bauchmuskel nach außen ragen e) Dies kann oft dadurch bewirkt werden, dass man zu lange am Schreibtisch sitzt und keine stärkenden Übungen macht. “

 Mann, der an einem Stehpult arbeitet" class = "white" /></p><p>Um dies zu umgehen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie von Ihrem Schreibtisch aufstehen und alle 20 Minuten herumlaufen. Im Fitnessstudio sollten Sie genauso viel Zeit auf die Beweglichkeit wie auf das Hanteln legen und dabei insbesondere die Kniesehnen strecken (enge Beine haben einen großen Einfluss auf Ihre <a href= Haltung und Rückenschmerzen). Hängende Übungen eignen sich auch hervorragend für die Haltung. Wir sagen nicht, dass Sie 10 Klimmzüge aus dem Weg räumen müssen – wenn Sie nur 30 Sekunden aufhängen und das Becken drehen, können Sie die Dinge lockern, höher stehen und schlanker erscheinen.

5. Vermeiden Sie Binging-Verhalten

„Eine einzige Nacht des Sozialisierens kann dazu führen, dass viel Essen und Getränke konsumiert wird, was die Kalorienzufuhr massiv erhöht“, warnt Castle-Mason. Dies kann die durchschnittliche Kalorienzufuhr für die Woche steigern, selbst wenn Sie beobachten, was Sie tagsüber essen. “

 Gruppe von Männern, die einen Toast" class = "white" /> [19459003"erheben] <p> Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, könnte darin bestehen, an anderen Stellen nach "Leckereien" zu suchen. Statt sich mit Bier oder kalorienarmem Essen zu belohnen, belohnen Sie sich, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Vielleicht ist es ein langes Bad. Vielleicht verspricht es Ihnen das Zeit für einen Lauf jede Nacht. Vielleicht ist es Meditation. Was auch immer es ist, finden Sie etwas, das Sie sich gut fühlen lässt – ohne einen Kater oder aufgeblähten Magen am nächsten Tag – und bleiben Sie dabei. Dann, wenn Sie sich ein Getränk gönnen. Es wird sich wie eine größere Belohnung anfühlen als je zuvor.</p><h3>6. Machen Sie Smart Swaps</h3><p>Nachdem Sie das gesagt haben… “Wenn Diäten eine etwas langweilige Aussicht oder etwas sind, mit dem Sie Schwierigkeiten haben, ist dies ein guter Weg Um schlechte Angewohnheiten zu beseitigen, müssen wir sie durch etwas Ähnliches ersetzen “, sagt Castle-Mason Bei Bier können Sie sich beispielsweise für etwas anderes entscheiden. <a href= Get Drunk Not Fat ist eine App, die alle Getränke, die Sie sich vorstellen können, in Bezug auf ihre Kalorienzahl bewertet, so dass Sie effektiv Kalorien reduzieren können, ohne trinken zu müssen. “Genius, richtig? „Ein anderes gutes Beispiel ist Kaffee. Wenn Sie Latte und Cappuccino trinken, sollten Sie sie durch ein einfacheres (zucker- und milchfreies) Americano ersetzen, um Kalorien zu sparen. “

 Tasse heiße Schokolade" class = "white" /></p><p>Wenn Sie den 15-Uhr-Keks im Büro überspringen, werden Sie im Laufe eines Monats eine Menge Kalorien einsparen, ohne dass Sie wirklich etwas tun müssen. Jede kleine Hilfe hilft schließlich.</p><p>Plus Es versteht sich von selbst, dass der Umtausch von Bier gegen kalorienarme Getränke wie ein Wodka-Soda und das Vermeiden der Gebührensperre ein Kinderspiel ist.</p><h2>7. Undesk Yourself</h2><p>„Wenn Sie weitgehend arbeiten Wenn Sie berufstätig sind, ist es in Ihrem besten Interesse, sich mehr zu bewegen “, sagt Castle-Mason.„ Es ist nicht gut, den ganzen Tag in der gleichen Position zu sitzen. Holen Sie sich einen Schrittzähler und steigen Sie die Treppe hoch, gehen Sie beim Mittagessen spazieren, irgendetwas . ”</p><p align=  Männer gehen Stufen auf und ab" class = "white" /></p><p>Und natürlich, wenn Sie den ganzen Tag verbringen Gehen Sie nicht einfach nach Hause und verbringen Sie die ganze Nacht auf dem Sofa (oder in der Kneipe). Obwohl es vielleicht das letzte ist, was Sie tun möchten, ist der Beitritt zu einem Fitnessclub nach der Arbeit (oder zum Mittagessen) eines der besten Dinge, die Sie für Körper und Geist gleichermaßen tun können. <a href= Class Passmit einer Reihe von Einführungsangeboten für verschiedene Klassen im ganzen Land, vom Boxen bis zum Powerlifting, ist ein guter Ausgangspunkt. Nach ein paar Wochen werden Sie sich stärker als je zuvor fühlen, und Ihr Darm wird sich auch als angenehmer Nebeneffekt verschieben.

8. Essen Sie mehr Eiweiß und Gemüse

„Langweilig?“, Fragt Castle-Mason. „Wahrscheinlich, aber trotzdem klug. Beginnen Sie mit dem Zubereiten von Speisen und Mahlzeiten, die aus mehr Protein-basierten Lebensmitteln und Gemüse bestehen, und Sie fühlen sich satt, und es ist unwahrscheinlicher, dass Sie nach dem Snack-Glas oder dem Pint-Glas greifen. “

 Vorgeplante Mahlzeiten in Lunchboxen "class =" white "/></p><p>Nicht nur das, sondern indem Sie Ihre Ballaststoffe durch reichlich Obst- und Gemüseportionen auffüllen, werden Sie leichter entspannen Verdauung, abnehmende Blähungen, und faserige Nahrungsmittel sind nachweislich die Nahrung für die Darmbakterien, die auch bei der Verdauung helfen und die Blähung auf einer anderen Front bekämpfen.</p><h3>9. Streamline Your Fridge</h3><p>Gewicht wird durch die Momente gewonnen, in denen Sie beabsichtigten, einen Keks zu essen, aber am Ende das gesamte Päckchen ausspucken. Dasselbe gilt für "nur einen Drink" zu Hause. Bevor Sie es wissen, können Sie sich in leeren Dosen knien.</p><p align=  Mann öffnet nachts einen Kühlschrank "class =" white "/></p><p>" W Wenn man zu Hause zögert und zögert, ist es einfach, aus Langeweile zu essen oder zu trinken “, sagt Castle-Mason. "Reinigen Sie die Schränke und den Kühlschrank, um die zufälligen Ablässe abzuschneiden."</p><h3>10. Maximize Your Time</h3><p>"Viele Leute trinken an den Abenden der Woche, was bedeutet, dass Sie Kalorien aufladen und Schlafstörungen haben [see point one]", sagt Castle-Mason. Das klingt restriktiv, aber auf andere Weise betrachten; Wenn Sie dem Pub den Schuh geben, haben Sie Zeit, alles zu tun, was Sie wollen. Und weil Kalorienrestriktion und regelmäßige Bewegung der beste Weg sind, um abzunehmen – ob mit Bier oder auf andere Weise -, nutzen Sie dies als perfekte Gelegenheit, um Ihr lokales Fitnessstudio aufzusuchen und den Kampf zu Ihrem Bierbauch zu bringen, anstatt einen Kater zu verursachen Dein Morgen.</p></div></pre><p><a href=Source / luthersjournal.com

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