Pro und Contra von Outdoor-Aktivitäten im Winter | Sports & Fitness

Wenn Sie im Herbst und Winter nur Lust haben, sich in eine Decke zu wickeln, werfen Sie einen Blick auf die zahlreichen Jogger in den Parks. Wie wäre es mit ihnen? Wenn Sie dagegen sind, glauben Sie wahrscheinlich immer noch an die Mythen über Outdoor-Sportarten. Oder weißt du nicht, wie man sich richtig anzieht? Ist es gefährlich, bei Regen oder bei Minustemperaturen zu trainieren? In unserem Artikel geht es um die populären Mythen, die mit dem Training verbunden sind, und über die Fehler, die Anfänger begehen.

4 Fakten über Outdoor-Sportarten

  1. Die Vorteile des Outdoor-Sports waren bewiesen durch wissenschaftliche Forschung und Praxis. Das Training an der frischen Luft ist noch effektiver, da der Körper mehr Kalorien verbraucht. Studien, die beispielsweise die Belastung beim Radfahren auf der Straße und auf einem stehenden Fahrrad verglichen haben, haben gezeigt, dass eine Person mehr Kalorien auf der Straße verbringt. Dies ist auch auf den Windwiderstand und Veränderungen in der Oberfläche zurückzuführen, entlang denen eine Person geht oder reitet.
  2. Körperliche Aktivität im Freien verbessert das Kurzzeitgedächtnis.
  3. Mit Sauerstoff angereichertes Blut transportiert Nährstoffe schneller und recycelt verbrauchte. Es leitet den Prozess der effizienten Serotonin- und Endorphinproduktion ein.
  4. Regelmäßiges Training an der frischen Luft kann das Risiko einer schlechten psychischen Gesundheit um die Hälfte reduzieren. Forscher der University of Glasgow haben die Rolle einer natürlichen und unnatürlichen Umgebung für körperliche Aktivität (Gehen, Laufen und Radfahren) untersucht. Sie fanden heraus, dass regelmäßige Outdoor-Aktivitäten und Kontemplation der Natur dem Stress entgegenwirken, der in einer unnatürlichen Umgebung, beispielsweise im Fitnessstudio, unmöglich ist. Wenn Sie längere Zeit an der frischen Luft bleiben, senkt es zudem das Cortisol (Stresshormon).

Mit all den offensichtlichen Vorteilen von Outdoor-Aktivitäten in der Nebensaison und im Winter sind die Menschen immer noch besorgt. Selbst diejenigen, die es gewohnt sind, den Tag mit einem Training im Park zu beginnen, gehen ins Fitnessstudio oder beenden sogar das Training. Jemand hat Angst vor dem Start.

1. „Wie trainiere ich im Schnee / im Regen?“

Das Training bei kaltem Wetter ist ein Ausweg aus der Komfortzone. Wenn eine Person es die ganze Zeit macht, wird es ihnen gefallen. Viele Sportplätze haben Markisen, Sie können unter ihnen trainieren. Schnee auf den Sportplätzen wird regelmäßig gereinigt, so dass Sie auf komfortablen Sportflächen trainieren können. Denken Sie an die richtige Kleidung: Eine hochwertige wasserdichte Windjacke hält Sie trocken.

2. "Ich friere ein"

Sie werden nicht einfrieren, wenn Sie richtig gekleidet sind! So kleiden Sie sich richtig:

  • 5−10 Grad: untere Basisschicht (langärmelige Jacke, Leggings / Hose) + thermostatische Schicht (langärmliges Sweatshirt).
  • -1 bis 5 Grad: untere Unterschicht (langärmelige Jacke, Leggings / Hose) + Schutzschicht (leichte Jacke) + Zubehör (leichte Handschuhe und Ohrenverband oder leichter Hut für diejenigen, deren Ohren schnell kalt werden).
  • -6 bis -1 Grad: untere Basisschicht (Thermowäsche, Hose) + Thermostatschicht (Vlies) + Schutzschicht (Jacke) + Zubehör (Handschuhe und Hut).
  • -15 bis -6 Grade: untere Basisschicht (Thermo-Unterwäsche, Hose) + Thermostatschicht (Fleece) + Schutzschicht (Jacke und warme Weste) + Zubehör (Handschuhe, Ohrmuschel, Mütze und Nackenverstärkung).

Abhängig von der Empfindlichkeit Ihres Halses und Ihrer Ohren sowie der allgemeinen Gesundheit benötigen Sie möglicherweise einen leichten Schal und ein Ohrband bereits bei +10 Grad. Sie werden es schon beim ersten Joggen verstehen. Die meisten Menschen kennen diese Körpermerkmale jedoch auch ohne Sport unter freiem Himmel.

3. „Wenn ich mit einem Kind komme, wird es oder sie nicht still sitzen und ich werde ständig abgelenkt sein.“

Babys schlafen normalerweise in Kinderwagen. Außerdem gibt es bereits Spaziergänger zum Joggen. Ältere Kinder können die Übungen eifrig auf eigene Art nacharbeiten.

4. „Ich werde schwitzen und mich erkälten.“

Nehmen Sie einen zusätzlichen Satz Kleidung mit, um sich sofort nach dem Training umzuziehen, bevor Sie sich erkälten. Was ist noch besser – trainieren Sie im Park in der Nähe des Hauses oder wählen Sie keinen langen Weg zum Joggen. Es ist besser, den gleichen Kreis zweimal zu joggen, als den Rest des langen Weges verschwitzt zu gehen, sich abzukühlen und krank zu werden.

5. „Abends ist es draußen dunkel. Ich werde mich im Park unwohl fühlen. ”

Parks und Sportplätze sind normalerweise sehr gut beleuchtet. Wenn diese Beleuchtung nicht ausreicht oder repariert werden soll, können Sie eine tragbare Taschenlampe oder eine Stirnlampe verwenden. Wenn Sie tagsüber nicht Sport treiben können, suchen Sie einen Freund für sich selbst und joggen oder trainieren Sie zusammen.

4 Frequent Mistakes Beginners Make

Wenn Sie Ich habe beschlossen, an der frischen Luft im Winter zu trainieren, diese Fehler nicht wiederholen:

Trainieren auf nüchternen Magen

Der Körper wird gestresst, wenn er ohne richtige Nahrung belastet wird. Was und wann essen? Es ist notwendig, Ihre Trainingsziele zu berücksichtigen. Wenn Sie Ihre Gesundheit, Ihre körperliche Fitness und Ihre Muskeln in Form halten, sollten Sie zum Frühstück etwa eine Stunde vor dem Training reich an komplexen Kohlenhydraten und leicht verdaulichen Proteinen essen. Vor dem abendlichen Training empfehlen wir auch, das Prinzip „komplexe Kohlenhydrate + Proteine“ einzuhalten. Achten Sie auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und fettarme Fischgerichte. Vergiss nicht den Trinkmodus! Es ist äußerst wichtig, vor, während und nach dem Training sauberes Wasser zu trinken!

Halten Sie Ihre Gliedmaßen offen (nackte Knöchel / offene Ohren)

Aufgrund dieser offenen Oberflächen verliert der Körper seine eigene Hitze. Denken Sie darüber nach: Bei intensiver körperlicher Aktivität geht etwa 30% der Körperwärme durch den Kopf verloren! Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Sie keinen Hut tragen!

Zu warm anziehen

Wenn Sie sich für das Training Kleidung aussuchen, müssen Sie sich so anziehen, dass es kalt wird, wenn Sie so stehen wollen. Sie werden sich in wenigen Minuten nach Beginn des Trainings wohl fühlen, wenn sich die Durchblutung deutlich beschleunigt. Wenn Sie sich zu warm anziehen, können Sie sich während des Trainings überhitzen oder schwitzen und krank werden.

Keine Thermo-Unterwäsche tragen

Thermo-Unterwäsche ist funktionell Unterwäsche. Es hilft, sich warm zu halten und der Haut Feuchtigkeit zu entziehen. So können Sie sich bei intensiver körperlicher Anstrengung wohlfühlen und Überhitzung vermeiden. Thermo-Unterwäsche ist die beste funktionelle Version der Grundschicht der Kleidung bei kaltem Wetter.

Schlussfolgerung

Sport sollte nicht nur Zufriedenheit, sondern auch Freude am Prozess bringen. Sport an der frischen Luft ist nicht nur Fitness im direkten Sinne, sondern auch die Sorge für die menschliche Gesundheit, die Befolgung der Regeln eines gesunden Lebensstils, die Kombination von Gehen und Training. Das spart Zeit auf dem Weg zum Fitnessclub. Es ist kein Zufall, dass immer mehr Menschen dem Trend folgen, auf der Straße zu arbeiten – diejenigen, die verstehen, wie wichtig es ist, schon in jungen Jahren für sich und ihre Gesundheit zu sorgen.

Source / luthersjournal.com

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